Planking – az egyszerű, de nagyszerű hasizom erősítő, bárhol

A planking a lehető legegyszerűbb hasizomerősítő gyakorlat, ami ennek ellenére viszonylag nagy kihívást tud jelenteni. Legjobb benne mégis, hogy szinte bárhol lehet csinálni – akár még az irodában is.

zaol.hu

Kezdjük az alapokkal és nézzük milyen a planking hasizom erősítés helyes kivitelezése:

Helyezkedj el úgy, mintha fekvőtámaszozni készülnél, de támaszkodj meg az alkarodon. Nagyon fontos az egyenes testtartás, az első és oldalsó hasizmok, a farizom és a törzsizom maradjon végig feszes. Tartsd magadat stabilan, nézz a földre és ereszd le a vállaidat.

Planking kihívás

Emlékszel a néhány évvel ezelőtti őrületre, a planking kihívásra? A kihívás arról szólt, hogy milyen nagy változást tudsz elérni, ha csak 30 napra beépíted a plankinget a mindennapjaidba és a napi testmozgásodba.

Az első nap fél perc izzasztó hasizom erősítéssel indul, majd fokozatosan – persze pihenőnapok beiktatásával – a hónap végére eljutsz a 2 perc folyamatos planking-ig.

Haladóknak

Ha végigcsináltad a 30 napos kihívást és szeretnéd folytatni az alakformálást az izmos hasért, számtalan gyakorlat végezhető plank alappozícióból.

végezz lábemeléseket hátra, láb mellkashoz húzásokat és oldalra húzásokat

alkaron tartás helyett csináld nyújtott karral

próbáld ki oldalsó plank pozíciót az oldalsó és ferde hasizom erősítéséért

egész testeddel hintázz előre és hátra

érints fenekedet a földhöz mindkét oldalon

balra és jobbra nyisd terpeszbe lábaidat, majd vissza

nyújtsd ki a karod mindkét oldalra a földre

izzasztó gyakorlat, de rendkívül hatékony is: helyben futás plank közben

még egy gyilkos feladat: terpeszbe ugrálás

A plank kitartóvá tesz hiszen a lényege az, hogy egy-egy pozíciót milyen pontosan és hosszan tudsz kivitelezni. Pontosan mérhető fejlődésed, hiszen napról napra látod, hogy mennyivel bírod tovább, ami remek motivációt biztosít a folytatáshoz és további fejlődéshez.