Így szabadulj meg a karácsonykor felszedett kilóktól

Amikor végigesszük az ünnepi menüt, könnyen megeshet, hogy a napi ajánlott kalória többszörösét visszük be. Jólesik a családi lakoma, ám hogy karácsony után is feljöjjön ránk a farmer, az már sokkal nehezebb feladat, írja a mindemegette.hu.

Zaol.hu

Forrás: Illusztráció / Shutterstock

Karácsonykor átlagosan 1-2 kg-ot szedhetünk fel, amit körülbelül 2-4 hét alatt tudunk ledolgozni kiegyensúlyozott étrenddel és persze mozgással. Sok mozgással. Eláruljuk, pontosan mennyivel.

30 PERC GYALOGLÁS A LEVES UTÁN

Egy adag halászlé alig több mint 100 kalória, csakhogy többnyire fehér kenyérrel és tejföllel gazdagítva fogyasztjuk, úgyhogy minimum dupla annyi kalóriabevitellel számoljunk. A ledolgozásához a következő mozgások közül választhatunk:

30 perc gyaloglás
20 perc kocogás
15 perc ugrókötelezés
40 perc úszás
60 perc táncos edzés
20 perc HIIT-edzés

TÜNTESD EL A TÖLTÖTT KÁPOSZTÁT EGY ÓRA ALATT

Mármint ne ennyi idő alatt edd meg az összeset, épp ellenkezőleg. A kedvenc ünnepi főfogásunk nagyjából 600 kalória, és ahhoz, hogy ledolgozzuk, az alábbi sportokat 1 órán át kell űznünk:

biciklizés kb. 22,5 km/h-s sebességgel
baseball vagy futball
saját testsúlyos edzés minden izomcsoportot bevonva
teljes testes köredzés (minimális pihenővel, vagy anélkül)

A LEGNEHEZEBB A DESSZERT

A zserbó, a bejgli és a szaloncukor, na meg a sós rágcsálnivalók a legalattomosabb kalóriabombák. Jövet-menet bekapunk egy falat sütit vagy sajtos rudat, eszegetjük a fáról a szaloncukrot, aztán a családi közös étkezést is desszerttel zárjuk. Mindezzel észrevétlenül magunkba tömünk legalább 1000 kalóriát, de simán lehet több is, ha óvatlanok vagyunk. Ezt a többletet már nehéz egyetlen alkalommal ledolgozni, érdemes inkább heti edzésprogramban gondolkodni. Valami ilyesmiben:

edzőtermi csoportos óra (pl. spinnig, aerobic) hetente kétszer
heti 3-4 konditermi edzés: teljese test edzése vagy alsó-felső felosztásban + az edzések végén valamilyen kardiomozgás
heti 1-2 alkalommal magas intenzitású intervallumos edzés, 30-60 percen keresztül

Ahhoz, hogy a karácsonyi kilók maradéktalanul eltűnjenek rólunk, egy ideig kalóriadeficitben kell lennünk. Ezt kétféleképpen érhetjük el: kevesebbet eszünk, vagy többet mozgunk, mint korábban. A legideálisabb mégis e kettő kombinálása. A fenti mozgásokból bármelyiket választhatjuk, és diétás receptötletekben sincs hiány a mindmegette.hu oldalon.

A teljes cikk receptekkel ITT.