D-vitamin nyáron: szükséges vagy veszélyes? Megkérdeztük a háziorvost

Mire jó a D-vitamin? Nélkülözhetetlen szerepet játszik az immunrendszer működésében, a csontok egészségében, és fontos a gyulladásos betegségek, csontritkulás, autoimmun kórképek, sőt egyes daganatos megbetegedések megelőzésében is. Emellett pozitív hatással van a hangulatra, hormonális egyensúlyra és izomműködésre is, de az izomerőnk fokozásában is kulcsszerep jut a zsírban oldódó vitaminnak. Emellett a D-vitamin a hormonok működésére is hatással van, valamint a vérnyomásunkat is segít az ideális tartományban tartani. A meghűlés és az influenza elleni védekezést is hatékonyabbá teszi, támogatja a nyiroksejtek és a kórokozó-ellenes fehérjék termelődését, így erősebben vehetjük fel a harcot a vírusokkal.

Szedjünk-e nyáron D-vitamint?

Napos időben, a déli órákban is kint tartózkodva, fedetlen bőrfelülettel a szervezet akár 10–20.000 NE D-vitamint is előállíthat naponta. Persze ezek a feltételek nem biztos, hogy teljesülnek. Szedjünk-e nyáron is D-vitamin készítményt? A kérdéssel dr. Szalay Tamás háziorvost kerestük fel Lentiben, aki azt mondja: a nyári hónapokban egészség szervezetnek nincs szükség plusz D-vitamin bevitelre, ezért nem kell szedni a vitamint ebben az időszakban, hanem majd ősszel, októbertől, mikor már kevesebb a napsütés. Azonban nyáron is szedniük kell azoknak, akiknek erős csontritkulása van. 

Hozzátette, hogy a zsírban oldódó D-vitamin felhalmozódik a szervezetben és akár még káros is lehet, ha sok van belőle, ezért egészséges ember ne szedje, hisz a nap által és a táplálékokból bőven megkapja a szervezet azt a mennyiséget, amire szüksége van. Ez napi egységben mérve 500 és 1000 között van. 

A háziorvos arra is felhívta a figyelmet, hogy azért ne a legforróbb órákban gyűjtsünk D-vitamint, hanem a reggel és délután alatt, elkerülve a napégést. 

A mesterséges fénnyel nem vagyunk előbbre

Fontos tudni azt is, hogy a szolárium nem helyettesíti a természetes napfényt, hiszen ezek a készülékek UV-A sugárzást bocsátanak ki. A D-vitamin pótlása pedig télen és nyáron is elengedhetetlen az étkezés helyes megválasztásával vagy magas hatóanyag-tartalmú készítményekkel. 

D-vitamin túladagolás: lehetséges?

A D-vitamin túladagolás nagyon ritka - írja a webbeteg.hu cikkében - , főleg ha a bevitt mennyiség napi szinten 4000 NE alatt marad. A legtöbb ember biztonsággal szedhet napi 1000–2000 NE mennyiséget hosszú távon, de a legbiztosabb, ha orvos határozza meg a pontos mennyiséget.