2025.01.17. 09:30
Mi kell ahhoz, hogy motivált maradj az újévi fogadalom után is?
Torsa Dániel, a hévízi Bázis edzőterem tulajdonosa és edzője már több mint hat éve segíti az embereket az egészséges életmód kialakításában. Négy éve vezeti saját edzőtermét, alaposan megismerte a sportolási szokások alakulását az edzésmotiváció terén is.
Torsa Dániel tapasztalatai alapján az év eleje kiemelten intenzív időszak az edzőtermek számára, hiszen sokan újévi fogadalmaik részeként kezdenek edzeni. Ugyanakkor a sportolók kitartása és edzésmotivációja gyakran szezonális hullámzást mutat.

Fotó: Mészáros Annarózsa
Az edzésmotiváció és kihívásai
- Az év első hónapjaiban tömegesen érkeznek az új és visszatérő vendégek, akik fogyni, formálódni vagy egészségesebb életmódra törekednek. Azonban ahogy közeledik a tavasz, a lelkesedés sokaknál csökken, különösen azoknál, akik nem tapasztalnak gyors eredményeket. A rendszeres sportolás viszont hosszú távon elengedhetetlen az egészséges élethez - mondja Torsa Dániel, s kiemeli, hogy a mozgás nem választható tevékenység, hanem ugyanolyan szükségszerű, mint az evés vagy az alvás.

Fotó: Mészáros Annarózsa
Kezdőknek: hogyan vágjunk bele?
- A kezdők számára az egyik legbiztonságosabb választás a spinning, amely gördülékeny mozgást biztosít anélkül, hogy megterhelné az ízületeket. Emellett a súlyzós edzések is ajánlottak, de ezeket fokozatosan, kis súlyokkal és helyes technikával érdemes elkezdeni. Egyes esetekben még a helyes légzést is meg kell tanítani - hangsúlyozza az edző.
A bemelegítés és a nyújtás szintén elengedhetetlen, különösen kezdők számára, hogy elkerüljék a sérüléseket. Ha valaki otthon szeretne sportolni, számos online edzésprogram és oktatóvideó áll rendelkezésre, de Dániel javasolja, hogy egy edző iránymutatását is vegyék igénybe.

Fotó: Mészáros Annarózsa
Hidratálás és táplálékkiegészítők
Az edzés közbeni hidratálás alapvetően vízzel is megoldható, de hosszabb, intenzívebb edzések esetén izotóniás italok segíthetnek pótolni az elvesztett ásványi anyagokat. A vitaminok és táplálékkiegészítők szedése különösen a téli időszakban ajánlott az immunrendszer erősítése érdekében. Azonban ezek kiválasztását érdemes szakemberrel egyeztetni, hiszen minden szervezet más és más.

Fotó: Mészáros Annarózsa
Milyen gyakran sportoljunk?
A WHO ajánlása szerint a mozgás szükséglete életkoronként változik. Gyermekek számára napi többórás aktivitás javasolt, míg fiatal felnőtteknek heti 4-5 másfél órás intenzív edzés az ideális. Idősebb korban heti három alkalom, közepes intenzitású, legalább félórás edzés ajánlott az ízületek és izmok megfelelő működése érdekében.

Fotó: Mészáros Annarózsa
A sport szerepe az életminőségben
Torsa Dániel hangsúlyozza, hogy a rendszeres mozgás nélkül az életminőség romlik, és minél hosszabb ideig hanyagolja valaki az edzést, annál nehezebb visszatérni hozzá. A sport nemcsak az egészséget, hanem az önbizalmat és a mindennapi energiaszintet is javítja, így hosszú távon elengedhetetlen része kell, hogy legyen az életünknek. - A sport nem csupán divat, hanem életforma, amely mindannyiunk számára elérhető és szükséges - vallja Dániel.