Így válhat életformává a sport

2025.01.17. 09:30

Mi kell ahhoz, hogy motivált maradj az újévi fogadalom után is?

Torsa Dániel, a hévízi Bázis edzőterem tulajdonosa és edzője már több mint hat éve segíti az embereket az egészséges életmód kialakításában. Négy éve vezeti saját edzőtermét, alaposan megismerte a sportolási szokások alakulását az edzésmotiváció terén is.

Torsa Dániel tapasztalatai alapján az év eleje kiemelten intenzív időszak az edzőtermek számára, hiszen sokan újévi fogadalmaik részeként kezdenek edzeni. Ugyanakkor a sportolók kitartása és edzésmotivációja gyakran szezonális hullámzást mutat.

edzésmotiváció
Torsa Dániel, a hévízi Bázis vezető edzője szerint kitartás kell, hogy az edzésmotiváció megmaradjon
Fotó: Mészáros Annarózsa

Az edzésmotiváció és kihívásai

- Az év első hónapjaiban tömegesen érkeznek az új és visszatérő vendégek, akik fogyni, formálódni vagy egészségesebb életmódra törekednek. Azonban ahogy közeledik a tavasz, a lelkesedés sokaknál csökken, különösen azoknál, akik nem tapasztalnak gyors eredményeket. A rendszeres sportolás viszont hosszú távon elengedhetetlen az egészséges élethez - mondja Torsa Dániel, s kiemeli, hogy a mozgás nem választható tevékenység, hanem ugyanolyan szükségszerű, mint az evés vagy az alvás.

edzésmotiváció
A rendszeres sportolás elengedhetetlen az egészséges élethez
Fotó: Mészáros Annarózsa

Kezdőknek: hogyan vágjunk bele?

- A kezdők számára az egyik legbiztonságosabb választás a spinning, amely gördülékeny mozgást biztosít anélkül, hogy megterhelné az ízületeket. Emellett a súlyzós edzések is ajánlottak, de ezeket fokozatosan, kis súlyokkal és helyes technikával érdemes elkezdeni. Egyes esetekben még a helyes légzést is meg kell tanítani - hangsúlyozza az edző.

A bemelegítés és a nyújtás szintén elengedhetetlen, különösen kezdők számára, hogy elkerüljék a sérüléseket. Ha valaki otthon szeretne sportolni, számos online edzésprogram és oktatóvideó áll rendelkezésre, de Dániel javasolja, hogy egy edző iránymutatását is vegyék igénybe.

edzés motiváció
A spinning tökéletes a kezdőknek
Fotó: Mészáros Annarózsa

Hidratálás és táplálékkiegészítők

Az edzés közbeni hidratálás alapvetően vízzel is megoldható, de hosszabb, intenzívebb edzések esetén izotóniás italok segíthetnek pótolni az elvesztett ásványi anyagokat. A vitaminok és táplálékkiegészítők szedése különösen a téli időszakban ajánlott az immunrendszer erősítése érdekében. Azonban ezek kiválasztását érdemes szakemberrel egyeztetni, hiszen minden szervezet más és más.

edzés motiváció
Izotóniás italok segíthetnek pótolni az elvesztett ásványi anyagokat
Fotó: Mészáros Annarózsa

Milyen gyakran sportoljunk?

A WHO ajánlása szerint a mozgás szükséglete életkoronként változik. Gyermekek számára napi többórás aktivitás javasolt, míg fiatal felnőtteknek heti 4-5 másfél órás intenzív edzés az ideális. Idősebb korban heti három alkalom, közepes intenzitású, legalább félórás edzés ajánlott az ízületek és izmok megfelelő működése érdekében.

edzés motiváció
Újévi fogadalomból lehet életforma
Fotó: Mészáros Annarózsa

A sport szerepe az életminőségben

Torsa Dániel hangsúlyozza, hogy a rendszeres mozgás nélkül az életminőség romlik, és minél hosszabb ideig hanyagolja valaki az edzést, annál nehezebb visszatérni hozzá. A sport nemcsak az egészséget, hanem az önbizalmat és a mindennapi energiaszintet is javítja, így hosszú távon elengedhetetlen része kell, hogy legyen az életünknek. - A sport nem csupán divat, hanem életforma, amely mindannyiunk számára elérhető és szükséges - vallja Dániel.

Hírlevél feliratkozás
Ne maradjon le a zaol.hu legfontosabb híreiről! Adja meg a nevét és az e-mail-címét, és mi naponta elküldjük Önnek a legfontosabb híreinket!

Rovatunkból ajánljuk

További hírek a témában