Fotó: Shutterstock

Milyen sporteszközöket vigyünk a nyaralásra?

A pihenés alatt is érdemes kihasználni az időt egy kis alakformálásra.

Ez nem nehéz feladat, csak néhány megfelelő sporteszköz és egy jó edzésterv szükséges hozzá – írja a Diéta és Fitnesz.

1. GUMIHUROK

Nélkülözhetetlen sporteszköz – és nem csak nyaraláskor. Egyszerűen azért, mert a segítségével edzésünk, edzettségünk új szintre emelhető. Az remélhetőleg mindenki számára nyilvánvaló, hogy ha feszes izmokat, feszes testet szeretnénk, ahhoz a kulcs az ellenállással való edzés. A gumihurok az egyéni terhelhetőség szerint különböző színekben (nehézségi fokozatokban) kapható. Ezért (is) szeretjük, no meg azért, mert nagyon kevés helyet foglal el, még egy miniridikülben is elfér! Testünk teljes átmozgatására képes, talán nagyobb fókuszt adva alsó testrészeinknek, és mindamellett, hogy hatékony, az edzések biztonságát is támogatja, hiszen a gyakorlatkivitelezés csak kontrolláltan, lassan történhet, így az ízületeink negatív behatásoknak egyáltalán nem lesznek kitéve.

2. GUMIKÖTÉL

A gumihurkon kívül a gumikötél is egyszerű, mégis hatékony sporteszköz, amelyhez foganytú is tartozhat. Amennyiben szeretjük tényleg kézben tartani a dolgokat, ez az eszköz a tökéletes választás. A felsőtestedzések végeláthatatlan sorát tudjuk ezzel végrehajtani, akár úgy, hogy egy fix ponthoz rögzítjük (például egy korláton fixáljuk, és úgy végzünk vele gyakorlatokat, mondjuk válltól tolást előre), vagy épp a talpunk alatt átvezetve a gumikötelet, guggolás-vállból nyomás variációkat hajtunk végre vele. Gyors gyakorlatváltást tesz lehetővé, hisz nem kell leszedni magunkról, csupán elengedni. Szintén apró, könnyű, így tényleg könnyen elrejthető a bikinink mellé, a bőröndünkbe.

3. UGRÓKÖTÉL

Ha már kötél, legyen ugráló is! És ha már erő-állóképesség, erő, izomtónus fejlesztése a cél, akkor legyen állóképesség és kondi is! Nincs kedvünk futni a homokos tengerparton a felkelő nap fényében? Picit furcsa, de előfordulhat, és nincs is vele semmi gond. Amennyiben némi pluszkalóriát szeretnénk elégetni egységnyi idő alatt viszonylag gyorsan, vagy a kondíciónk javítása a cél, kapjuk elő ezt a szintén kicsi, ámde annál „gyilkosabb” eszközt és iktassunk be reggeli napindítónak 10-15 vagy akár 25 perc ugrálókötelezést. Kardióedzés ezzel letudva!

+1: SAJÁT TESTSÚLY

Nem igazi sporteszköz, mégis az egyik legjobb. A saját testsúlyos edzés előnye, hogy nem szükséges a bőröndbe beletuszkolni – hiszen a testünket egyébként is vinnénk magunkkal! Kitűnő edzésterhelést ad egy-egy saját testsúllyal végzett gyakorlat, amelynél talán a fokozatosság a legnagyobb kihívást jelentő – de nem lehetetlen – feladat. Egy könnyített fekvőtámasz letett térddel máris opció lehet, ha nem vagyunk annyira a topon, de egy székről felállás is helyettesíthet egy perfekt guggolást. Nagy kincs „a kezünkben”, használjuk!

Borítókép: illusztráció

Hozzászólások

Start-munkaprogram Korosa Titanilla
Termesztik és fel is dolgozzák a gyümölcsöt Kerkateskándon
pályázat / 10 perce
Érdekes, izgalmas fotók születtek Hévízről
Több mint 550 fénykép érkezett a „Hévíz, ahogy Te láttad!” című pályázatra, amelyben elsősorban a fürdőváros vendégeitől vártak egyedi, különleges fotókat. A legjobb alkotások a jövőben megjelenhetnek a város marketinganyagaiban is.
Gyász
"Elmentél tőlünk, de szívünkben itt maradsz, el soha nem feledünk, örökké velünk maradsz!" Megtört szívvel tudatjuk, hogy SZENECSÁR ZOLTÁNNÉ szül. Kiss Etelka életének 83. évében elhunyt. Temetése 2020. november 25-én, szerdán 15 órakor lesz a baktüttösi temetőben, előtte gyászmise 14 órakor a tófeji templomban. Részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Ezúton mondunk köszönetet mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, gyászunkban együttérzéssel osztoznak. A gyászoló család
"Mikor a testemet már roskadozva vittem, Váratlanul, csendesen átölelt az Isten." Megtört szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy PETŐ JENŐ volt csömödéri boltvezető életének 93. évében elhunyt. Temetése 2020. november 27-n, pénteken 15 órakor lesz a csömödéri temetőben. Előtte 14 órakor gyászmise a pákai templomban. Részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Ezúton mondunk köszönetet mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, gyászunkban osztoznak. A gyászoló család
"Tiéd a csend és a nyugalom, Miénk a könny és az örök fájdalom." Fájdalomtól megtört szívvel tudatjuk, hogy HORVÁTH KÁROLY üveges életének 71. évében elhunyt. Hamvait 2020. november 26-án, csütörtökön 14 órakor helyezzük örök nyugalomra a Zalalövő-patakai temetőben. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik mély gyászunkban osztoznak. A gyászoló család
Fájó szívvel tudatjuk, hogy SZALAI NÁNDORNÉ szül. Kovács Ilona tanítónő életének 83. évében elhunyt. Hamvasztás utáni búcsúztatója 2020. november 26-án, csütörtökön 12 óra 30 perckor lesz a zalaegerszegi Új temetőben. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik. Gyászoló család
Mély fájdalommal tudatjuk, hogy SZALAI NÁNDORNÉ szül. Kovács Ilona tanítónő 83 éves korában elhunyt. Utolsó útjára 2020. november 26-án 12.30-kor kísérjük a zalaegerszegi Új temetőben. Gyászoló család
Mély fájdalommal tudatjuk, hogy PINTÉR ZOLTÁN életének 74. évében elhunyt. Hamvasztás utáni temetése 2020. november 26-án, csütörtökön 13 órakor lesz a kálócfai temetőben. Gyászoló család
"Dolgos keze, fájó szíve megpihenni tért, Küzdelmes volt az út, mely most véget ért." Megtört szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy drága jó férjem, szeretett édesapánk, apósom, nagypapánk FARKAS GYULA életének 71. évében váratlanul elhunyt. Temetése 2020. november 25-én, szerdán 14 órakor lesz a mumori temetőben. Előtte 13 órakor gyászmise a lenti templomban. Minden külön értesítés helyett. Ezúton mondunk köszönetet mindazoknak, akik gyászunkban bármely módon osztoznak. Részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család "Elmentél tőlünk, de szívünkben itt maradsz, El soha nem feledünk, örökké velünk maradsz."
Köszönetet mondunk mindazoknak, akik KÖNCZÖL ERNŐ temetésén részt vettek, sírjára a kegyelet virágait elhelyezték, mély gyászunkban bármely módon osztoztak. Gyászoló család
Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy VAJDA BÉLA életének 89. évében elhunyt. Temetése 2020. november 26-án, csütörtökön 11 órakor lesz a zalaszentgróti temetőben. Részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. A gyászoló család
Szomorúan tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy SIPOS GYULÁNÉ szül. Péntek Emerencia életének 65. évében elhunyt. Temetése 2020. november 27-én, pénteken 11 órakor lesz a zalaegerszegi Göcseji úti temetőben. Ezúton fejezzük ki köszönetünket mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik. Gyászoló család
"Szomorúan szól egy kis falu harangja, mert egy szerető, jó édesanya többé már nem hallja. Nem vár már bennünket ragyogó szemekkel, nem örül már nekünk szerető szívével." Fájó szívvel tudatjuk, hogy FEITLI LAJOSNÉ Skapper Teréz életének 82. évében súlyos betegségben elhunyt. Temetése 2020. november 27-én, pénteken 14 órakor lesz a kálócfai temetőben. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, valamint az orvosoknak, ápolóknak és a betegszállítóknak odaadó munkájukért. Minden külön értesítés helyett. Gyászoló család
"Annyira akartam élni, a betegséget legyőzni, búcsúztam volna tőletek, de erőm nem engedett, így búcsú nélkül szívetekben tovább élhetek." Fájdalomtól megtört szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy MÉSZÉGETŐ ISTVÁNNÉ szül. Erdei Éva életének 53. évében türelemmel viselt, hosszú betegség után elhunyt. 2020. november 26-án 14 órakor helyezzük örök nyugalomra a lenti temetőben. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban osztoznak. Gyászoló család
"Csillag volt, mert szívből szeretett, S mi úgy szerettük, ahogy csak lehetett. Mégis elment tőlünk, mint a lenyugvó nap, De szívünkben él, s örökre ott marad!" Megrendülten tudatjuk, hogy szeretett édesanyánk, testvérem, keresztanyánk, kedves rokonunk, barátunk, kollégánk SZAKONY JÓZSEFNÉ (Lángosos Kati) életének 59. évében elhunyt. Temetése 2020. november 25-én, szerdán 14 órakor lesz a nagykanizsai köztemetőben. Gyászmise aznap 8 órakor a felső templomban. Köszönjük mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, gyászunkban együttérzéssel osztoznak. A gyászoló család
"Hiányod fájdalom, elviselni nehéz, Örökké tart szívünkben a Rád emlékezés." Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy MILEJI LÁSZLÓ életének 72. évében elhunyt. Temetése szűk családi körben 2020. november 27-én, pénteken 15 órakor lesz a csonkahegyháti temetőben. Ezúton mondunk köszönetet mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik és gyászunkban osztoznak. A részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család
Fájdalomtól megtört szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy DR. PINTÉR JÁNOS állatorvos 2020. november 18-án, méltósággal viselt súlyos betegségét követően elhunyt. Szerettünktől a budapesti Farkasréti temetőben veszünk végső búcsút szűk családi körben. Lelki üdvéért az engesztelő szentmise bemutatása november 28-án, szombaton 15:00 órakor a nagyrécsei templomban lesz, ahol kegyeletüket egy szál virággal tehetik meg. A részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család
Mély fájdalommal tudatjuk, hogy KOVÁCS GYULA életének 76. évében elhunyt. Temetése november 26-án, csütörtökön 13 órakor lesz a zalalövői temetőben. A személyes részvétnyilvánítást mellőzni szíveskedjenek. Ezúton köszönjük meg mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, gyászunkban együttérzéssel osztoznak. A gyászoló család
"Dolgos keze, fáradt szíve megpihenni tért." Szomorúan tudatjuk, hogy ÖZV. KÁMÁN BÉLÁNÉ szül. Ágoston Ilona zalaszentlőrinci lakos életének 85. évében elhunyt. Temetése hamvasztás után 2020. november 25-én, szerdán 14 órakor lesz a zalaszentlőrinci temetőben. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik. Búcsúzik tőle Horváth család
Soha el nem múló szeretettel emlékezünk KÁLLAI ISTVÁNNÉ szül. Szabó Katalinra 3. évfordulója alkalmából. Férje, Kati, Ilona, Pityu, András, Feri, Dezső, Marcika
"Megcsillan egy könnycsepp Fájdalomtól égő szemünkben, Nincs és nem is lesz olyan nap, Hogy ne jutnál eszünkbe..." Fájó szívvel, el nem múló fájdalommal emlékezünk BAGÓNÉ BORBÍRÓ ANIKÓ halálának 10. évfordulóján. Gyermekei, szülei, férje, húga, távolabbi és közeli rokonai
"Megállt a szív, megállt a kéz, Nincsen szó az ajkadon. Szívünkben örökké élsz, Mert szerettünk nagyon..." Mély fájdalommal tudatjuk, hogy GYŐRFI JÓZSEFNÉ szül. Pais Mária szerető szíve életének 77. évében örökre megpihent. Hamvasztás utáni temetése 2020. november 27-én, pénteken 9 óra 45 perckor lesz a zalaegerszegi Göcseji úti temetőben. A részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család
munkálatok / 10 perce
Járdákat újítanak fel Nagykanizsa központjában
Horváth-Balogh Attila
hétfői adatok / 10 perce
A fertőzöttek száma stagnál Lentiben
Korosa Titanilla
lehetőség 900 vállalkozásnak / 11 perce
Afrikában is termőtalajra lelhet a magyar vetőmag
Erősebben világítanak és kevesebbet fogyasztanak / 11 perce
Új beltéri világító eszközökkel látták el a faluházat Kerkabarabáson
Gyuricza Ferenc
közel ötezer főt szűrnek hallgatók segítségével / 11 perce
Tesztelik a tanárokat Zalában is
ZH
kitüntetés / 11 perce
Két nagykanizsai orvos Szent Kozma – Szent Damján díjat kapott
ZH